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Rezepte

17. März 2021 Allgemein

Backrezept für herzhafte Osterhasen

Auf diesem Bild ist ein Backrezept für herzhafte Osterhasen zu sehen. Das Bild wurde von oben fotografiert, die Osterhasen liegen auf einem Holzbrett und daneben liegen Karotten.

Ich habe heute ein Backrezept für herzhafte Osterhasen für euch. Sie werden mit einem einfachen Hefeteig zubereitet und sehen noch dazu super niedlich aus. Das ideale Backrezept für Ostern und auch noch zuckerfrei.

Inhaltsverzeichnis

  1. Die Osterhasen richtig formen
  2. Papaya Kerne
  3. Mini Karotten

Die Osterhasen richtig formen

Damit die Osterhasen die perfekte Form hatten, habe ich 3 verschiedene Varianten probiert und kann euch hier meine ultimativen Tipps geben, wie ihr die perfekten Osterhasen formen könnt. Das tolle daran ist, dass ihr dazu nicht einmal eine Ausstechform benötigt!

  • Der Körper besteht aus einer großen Kugel, der Kopf aus einer etwas kleineren Kugel, die Füße sind winzige Kügelchen und die Arme und Ohren bestehen aus länglichen Teigstücken.
  • Mache den Körper der Hasen nicht zu groß (es sei denn, du möchtest, dass das Größenverhältnis zu einer normalen Karotte passt). Der Hase besteht aus einem Germteig und gewinnt daher im Backofen noch einiges an Größe wenn der Teig aufgeht.
  • Wenn du die Karotten mitbäckst, werden die Karotten schrumpelig und auch die Form deiner Osterhasen lässt zu wünschen übrig. Verwende deshalb Schaumrollenformen als Platzhalter.
  • Fette die Schaumrollenformen zuvor gut ein, damit du sie wieder leicht herausbekommst. 
  • Befestige die Arme auf beiden Seiten mit etwas Wasser am Körper, damit sie auch gut halten.
  • Besprühe die Osterhasen vor dem Backen mit Wasser.

Der Teig ähnelt sehr stark meinem Semmelrezept. Klicke hier um zum Semmelrezept zu gelangen.

Papaya Kerne

Für die Augen und die Nase der zuckerfreien Osterhasen habe ich getrocknete Papaya Kerne verwendet. Papaya Kerne können als Pfefferersatz verwendet werden und schmecken sehr ähnlich wie Kresse. Nach dem Backen verlieren sie an Schärfe und können problemlos mitgegessen werden.

Die Papaya Kerne zum Trocknen aus der Frucht entnehmen und in einem Sieb waschen, bis sich der Großteil vom Fruchtfleisch löst. Trockne die Kerne leicht auf einer Küchenrolle ab und lasse sie dann mehrere Tage auf einem Teller trocknen. Mische einmal am Tag die Kerne mit einem Löffel durch.

Du kannst selbstverständlich auch etwas anderes anstatt der Papaya Kerne verwenden. Eventuell normale Pfefferkerne, die werden nur nicht so toll schmecken, wenn man diese isst.

Mini – Karotten

Für die Karotten des Hasen habe ich immer eine Karotte halbiert und mit einem Messer in die richtige Form „geschnitzt“. Als Karottengrün kannst du entweder zurechtgeschnittenes Karottengrün von normalen Karotten verwenden oder du verwendest frische Petersilie. 

Das Osterhasen backen kann man auch toll mit Kindern machen und der Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.

Das Backrezept für herzhafte Osterhasen ist kinderleicht zubereitet und sollte definitiv in keinem Osternest fehlen.

Auf diesem Bild ist ein Backrezept für herzhafte Osterhasen zu sehen. Das Bild wurde von oben fotografiert, die Osterhasen liegen auf einem Holzbrett und daneben liegen Karotten.

Backrezept für herzhafte Osterhase

Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 10 Minuten Min.
Zubereitungszeit 40 Minuten Min.
Gericht Kleinigkeit
Portionen 15

Zutaten
  

  • 500 g Dinkelmehl
  • 320 ml Wasser lauwarm
  • 20 g Rapsöl
  • 15 g Salz
  • 10 g frische Hefe

Anleitungen
 

  • Die Zutaten in einer großen Schüssel zusammenfügen und gut miteinander verkneten.
  • Den Teig gut zugedeckt an einem warmen Ort für ca. 2 Stunden rasten lassen.
  • Aus dem Teig mehrere Osterhasen formen und die Arme des Hasen über eine eingefettete Schaumrollenform geben.
  • Mit den Papaya Kernen kann ein Gesicht gestaltet werden.
  • Die Osterhasen mit viel Dampf bei 210°C für ca. 18 Minuten backen.
  • Während die Hasen auskühlen immer eine Karotte halbieren und 2 Mini Karotten daraus herausschneiden.
  • Die Schaumrollenform vorsichtig entfernen und stattdessen die Mini – Karotten mit etwas Karottengrün oder Petersilie in den Armen der Hasen platzieren.

15. März 2021 Suppen und Eintöpfe

Omas Bärlauch – Cremesuppe

Dieses Bild zeigt eine Bärlauch-Cremesuppe mit frischem Bärlauch, Zitronenscheiben und geröstetem Baguette als Topping.

Omas Bärlauch – Cremesuppe erweckt bei mir tolle Kindheitserinnerungen. Daher muss wohl auch meine große Liebe zum Bärlauch kommen. Jetzt teile ich hier mit euch mein absolutes Lieblings – Bärlauchsuppen Rezept.

Inhaltsverzeichnis

  • Bärlauch sammeln
  • So gesund ist Bärlauch
  • Was du alles mit Bärlauch machen kannst
  • It´s your turn

Ich liebe ja den Geruch von Bärlauch, denn diese Mischung aus Knoblauch, Zwiebel und Schnittlauch ist einfach herrlich. Diese Woche hatte ich das große Glück, dass mein Opa so lieb war und für mich Bärlauch sammeln ging. Der noch sehr junge Bärlauch ist besonders lecker und ich musste ihn unbedingt sofort zu einer Suppe verarbeiten, das ist jedes Jahr das Erste, was ich mit dem Bärlauch koche. Für die Suppe habe ich mich an Omas Rezept orientiert, aber natürlich wie immer meine ganz eigene Note mit eingebracht.

Bärlauch sammeln

Bärlauch kannst du oftmals relativ teuer im Supermarkt kaufen oder du sammelst ihn selbst. Bärlauch wächst meist in feuchten und lichten Laubwäldern und hat von Anfang März bis Mitte April oder Anfang Mai Saison. Beim Sammeln von Bärlauch sollte man jedoch darauf achten, dass man den Lauch nicht mit Maiglöckchen verwechselt, da diese giftig sind und nicht verzehrt werden dürfen!

Auch wenn sich Bärlauch schnell verbreitet, solltest du beim Sammeln darauf achten, ihn nicht ganz auszureißen, sondern rund 1/3 stehen zu lassen, damit der Bestand nicht gefährdet wird.

So gesund ist Bärlauch

Leider wird Bärlauch viel zu sehr unterschätzt, dabei finde ich es erstaunlich, dass diese grünen Blätter (mehr oder weniger) direkt vor unserer Haustüre wachsen und dabei auch noch so gesund sind! Denn er wirkt Blutdrucksenkend, stärkt das Immunsystem, ist gut für deine Haut, hilft bei Magenbeschwerden und enthält jede Menge Vitamin C, Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen. Da ist diese Bärlauch-Cremesuppe natürlich perfekt, denn darin ist ne ziemlich große Menge Bärlauch enthalten.

Was du alles mit Bärlauch machen kannst

Die Möglichkeiten um Bärlauch in der Küche zu verarbeiten sind vielfältig und da ist Omas Bärlauch – Cremesuppe nur der Anfang davon. Wenn du also diese Suppe getestet hast und dir etwas Bärlauch übrig geblieben ist, dann habe ich hier einige Ideen für dich.

  • Bärlauch Gnocchi
  • selbstgemachtes Bärlauch Salz
  • eine Bärlauch – Butter
  • Bärlauch Pesto
  • Faltenbrot mit Bärlauch Pesto
  • Frischer Bärlauch auf einem Butterbrot

Für mich gehört zu einer Bärlauch Suppe immer ein Stück Schwarzbrot. Wie wäre es also mit meinem einfachen Sauerteigbrot?

Hier ist ein einfaches Sauerteigbrot auf einem weißen Untergrund und beigen Bäckerleinen zu sehen.
Einfaches Sauerteigbrot

It´s your turn

Ich habe dir nun alles über dieses sensationelle Bärlauch-Cremesuppen Rezept verraten. Nun bist du an der Reihe und kannst dich an dem Rezept versuchen. Solltest du nach diesem Beitrag immer noch Fragen haben, dann schreibe mir doch gerne in den Kommentaren und ich helfe dir gerne weiter!

Wenn dir mein Rezept für Omas Bärlauch-Cremesuppe gefallen hat, dann hinterlasse mir doch gerne eine Sterne-Bewertung. Damit hilfst du mir, noch mehr Menschen mit meinen Rezepten zu erreichen und mehr Personen zu helfen, gesunde Rezepte in ihren Alltag einzubauen.

Ein großes Danke an dich, wenn du den Beitrag bis hierher gelesen hast und dir die 30 Sekunden Zeit für die Bewertung nimmst!

Für mehr Einblicke in mein zuckerfreies Leben kannst du mir auf Instagram folgen.

Weitere Rezeptideen findest du auch auf Pinterest. Bei Interesse an meiner Food Fotografie, kannst du auf meiner Website vorbeischauen!

Diese Bärlauch-Cremesuppe wurde mit knusprigen Croutons getoppt und schmeckt herrlich frisch.

Omas Bärlauch – Cremesuppe

Diese Bärlauch – Cremesuppe darf im Frühling auf gar keinen Fall fehlen. Ein schnelles Rezept für eine wahnsinnig leckere Suppe.
Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 5 Minuten Min.
Zubereitungszeit 15 Minuten Min.
Gericht Suppe
Portionen 4

Zutaten
  

  • 650 ml Gemüsebrühe
  • 230 g Bärlauch
  • 200 ml Sahne (vegane Sahne)
  • 2 Kartoffeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Spritzer Zitronensaft
  • etwas Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer

Anleitungen
 

  • Die Zwiebel, den Knoblauch und die Kartoffel schälen und klein schneiden.
  • Die Zwiebel mit etwas Olivenöl in einem Kochtopf anbraten bis sie glasig wird.
  • Die Kartoffelstücke und den Knoblauch hinzufügen und kurz mit anbraten.
  • Nun mit der Gemüsebrühe aufgießen und das ganze für ca. 10 Minuten köcheln lassen.
  • Den Bärlauch und die Sahne hinzufügen, gemeinsam pürieren und mit Salz, Pfeffer und dem Zitronensaft abschmecken.

13. März 2021 Aufstriche und Dips

Veganer Knoblauchdip auf Cashew – Basis

Auf diesem Bild ist ein veganer Knoblauchdip auf Cashew - Basis zu sehen. Das Bild wurde von vorne fotografiert. Im Hintergrund liegt ein frisch gebackenes Brot und daneben liegt frisch geschnittenes Gemüse.

Dieser veganer Knoblauchdip auf Cashew – Basis ist wahnsinnig lecker und völlig ohne tierische Produkte. Zudem brauchst du für diesen Aufstrich keine veganen Fertigprodukte aus dem Supermarkt!

Inhaltsverzeichnis

  1. Cashewkerne als vegane Alternative
  2. Wozu du den veganen Knoblauchdip verwenden kannst

Nach wie vor ernähre ich mich nicht zu 100% vegan, doch wo es sich leicht umsetzen lässt ersetze ich die tierischen Produkte sehr gerne. Mit Cashewkernen habe ich mittlerweile schon viele gute Erfahrungen gemacht, wie bei meinem veganen Moussaka mit Cashew Bechamel.

Hier ist ein veganes Moussaka zu sehen. Das Moussaka steht auf einem alten Holzbrett.
Veganes Moussaka

Cashewkerne als vegane Alternative

Cashewkerne sind somit für mich mittlerweile eine der besten Alternativen für tierische Produkte. Die Herstellung ist super einfach.

  • Die Cashewkerne werden zuerst in ausreichend Wasser eingeweicht (am besten über Nacht)
  • Nach dem Einweichen samt der Einweichflüssigkeit werden die Cashewkerne püriert

Mit diesen beiden Schritten ist die Hauptsubstanz deines veganen Knoblauchdips eigentlich auch schon fertig! Besonders wichtig jedoch ist die perfekte Würzung des Aufstrichs – auf diese solltest du auf gar keinen Fall verzichten!

Wozu du den veganen Knoblauchdip verwenden kannst

Mein veganer Knoblauchdip auf Cashew – Basis lässt sich sehr vielseitig verwenden und ist bei uns nicht mehr wegzudenken. Probiere ihn doch unbedingt für einen dieser Dinge gerne mal aus.

  • Brotaufstrich
  • Dip für Gemüsesticks und mehr
  • Salatdressing
  • Pasta Sauce
  • Grillsoße
Hier ist ein veganer Knoblauchdip Cashewbasis zu sehen. In dem Dip stecken Gemüsesticks und daneben liegt eine Knoblauchzehe.

Veganer Knoblauchdip auf Cashew – Basis

Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 30 Minuten Min.
Zubereitungszeit 10 Minuten Min.
Gericht Beilage
Portionen 4

Zutaten
  

  • 250 g Cashewkerne
  • 350 g Wasser
  • 1/2 TL Senf zuckerfrei
  • 1/4 Zitrone (Saft)
  • 3 Knoblauchzehen
  • getrocknete Kräuter
  • 1 Schuss Essig
  • Salz
  • Pfeffer

Anleitungen
 

  • Die Cashewkerne für mindestens 30 Minuten oder am Besten über Nacht in Wasser einweichen.
  • Nach dem Einweichen in einem Hochleistungsmixer pürieren.
  • Die Knoblauchzehen mit einer Knoblauchpresse in den Dip pressen.
  • Die restlichen Zutaten unter den Dip mischen.

10. März 2021 Allgemein

Zuckerfreier „no bake“ Himbeer – Schoko Kuchen

Auf diesem Bild ist ein zuckerfreier "no bake" Himbeer - Schoko Kuchen zu sehen. Im Hintergrund liegt eine Gabel und ein Stück Schokolade. Das Bild wurde von vorne fotografiert.

Dieser zuckerfreier „no bake“ Himbeer – Schoko Kuchen ist nicht nur zuckerfrei und wird ganz ohne backen gemacht, sondern ist auch noch vegan und glutenfrei.

Inhaltsverzeichnis

  1. Dieser Kuchen ist ein wahrer Alles – Könner
  2. Kuchen ohne Backen

Kennt ihr das, wenn sich relativ spontan am Wochenende ein Besuch anmeldet und man einfach keine Lust zum Kuchen backen hat? Letztes Wochenende haben sich gegen Mittag meine Großeltern für einen Nachmittagskaffee bei uns angemeldet und so spontan wusste ich erst nicht welchen Kuchen ich nun zum Kaffee servieren sollte. Da fiel mir wieder dieses „no bake“ Kuchenrezept ein. 

Dieser Kuchen ist ein wahrer Alles – Könner

Ja genau, ihr habt richtig gelesen. Für mich ist dieser Kuchen ein richtiger Alles – Könner, weil für nahezu jede Ernährungsform geeignet ist. 

  • Glutenfrei: verwende dafür unbedingt glutenfreie Haferflocken
  • zuckerfrei: in diesem Kuchen steckt kein Gramm Industriezucker. Die Süße des Kuchens stammt rein aus den Himbeeren und Datteln
  • vegan: der Kuchen kommt ganz ohne tierische Produkte aus und ist somit auch perfekt für Vegetarier und Veganer geeignet

Kuchen ohne backen

„No bake“ bedeutet nichts anderes als „ohne backen“. Ganz genau. Ein Kuchen ohne Backen. Du fragst dich wie das geht? Das geht super einfach. Denn der Teig beinhaltet weder Eier noch Backpulver und wird daher nicht fluffig. Dafür aber wird er super lecker und saftig. 
Am besten drückst du den Teig in eine Kuchenform, die mit einem Backpapier ausgelegt ist, damit der Teig nicht in der Form kleben bleibt.

Vor kurzem habe ich mich auch an einer zuckerfreien „no bake“ Bounty Torte probiert. Wenn ihr also auch noch ein weiteres Kuchenrezept ohne Backen testen möchtet, dann probiert dieses auch noch unbedingt.

Auf diesem Bild ist eine zuckerfreie "no bake" Bounty Torte zu sehen. Die Bounty Torte wurde von oben fotografiert und daneben liegen ein Schneebesen und eine Kokosnuss.
Zuckerfreie „no bake“ Bounty Torte

Zubereitung der Himbeer Schicht

Die Himbeer Schicht des Kuchens ähnelt sehr stark einer zuckerfreien Chiasamen – Marmelade. Die Zutaten dazu kannst du auf einer Hand abzählen und du benötigst dazu auch kein Gramm raffinierten Zucker. Da die Himbeer Schicht etwas leichter ihre Form verliert, empfehle ich dir, den Kuchen kurz nach der Zubereitung für ca. 1 – 1,5 Stunden einzufrieren und anschließend im Kühlschrank aufzubewahren.

  1. Erwärme die Tiefkühl – Himbeeren gemeinsam mit 2 EL Wasser in einem Topf.
  2. Püriere die Himbeeren oder zerdrücke sie leicht mit einer Gabel.
  3. Füge 1 EL Dattelpaste und 5,5 EL Chiasamen hinzu.
  4. Lasse die Himbeer – Chiasamen Mischung kurz weiterköcheln.

Zubereitung des Schoko – Bodens

Von dem Schoko Boden kann ich gar nicht genug bekommen. Der ist wahnsinnig lecker und obwohl es so kompliziert klingt, einen Kuchen zuzubereiten, ohne zu backen, ist mein zuckerfreier „no bake“ Himbeer – Schoko Kuchen Teig so schnell und einfach zubereitet. Alles was du dafür haben solltest ist ein Hochleistungsmixer. 

  1. Gib 100 g Haferflocken in den Kochleistungsmixer und verarbeite es dort zu Haferflockenmehl. In manchen Reformhäusern kann man das Haferflockenmehl auch bereits fertig kaufen.
  2. Stelle danach aus ca. 100 g Datteln und 100 g Wasser eine Dattelpaste her. Dabei sollen die Datteln mit dem Wasser bedeckt sein. Wenn sich dein Hochleistungsmixer etwas schwerer beim Pürieren der Datteln tut, kannst du auch ganz einfach heißes Wasser verwenden und die Datteln vor dem pürieren für ca. 30 Minuten darin einweichen. Das Rezept für die Dattelpaste findest du hier.
  3. Mische die Dattelpaste gemeinsam mit dem Haferflockenmehl, dem Mandelmehl und dem Kakaopulver.
  4. Verknete die Zutaten miteinander, sodass ein glatter Teig entsteht.
Hier ist ein zuckerfreier "no bake" Himbeer - Schoko Kuchen zu sehen. Der Kuchen liegt auf einem weißen Teller und daneben liegen gebrochene Stücke Schokolade.

Zuckerfreier „no bake“ Himbeer – Schoko Kuchen

Ein fruchtig süßer Kuchen ganz ohne backen. Dieser no bake Kuchen ist im Handumdrehen zubereitet.
Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 5 Minuten Min.
Zubereitungszeit 10 Minuten Min.
Gericht Nachspeise
Portionen 1

Zutaten
  

Für die Himbeer – Schicht

  • 250 g Himbeeren gefroren
  • 2 EL Wasser
  • 1 EL Dattelpaste
  • 5,5 EL Chiasamen

Für den Schoko – Boden

  • 100 g Haferflocken
  • 5 EL Mandelmehl
  • 200 g Dattelpaste (ca. 100 g Datteln)
  • 2 EL Kakaopulver

Anleitungen
 

Für die Himbeer – Schicht

  • Die Himbeeren gemeinsam mit dem Wasser in einem Topf erhitzen.
  • Die Himbeeren pürieren und anschließend die Dattelpaste und die Chiasamen untermischen.
  • Die Himbeer – Chiasamen Mischung kurz weiterköcheln lassen, bis das ganze leicht eindickt.

Für den Schoko – Boden

  • Die Haferflocken in einem Hochleistungsmixer zu Pulver mahlen.
  • Ca. 100 g Datteln mit ca. 100 g Wasser zu einer Dattelpaste pürieren.
  • Die Dattelpaste, das Haferflockenmehl, das Mandelmehl und das Kakaopulver zu einem glatten Teig kneten.
  • Den Teig ausrollen und in eine Auflaufform geben.
  • Die Himbeer – Chiasamen Mischung darüber geben und für ca. 1,5 Stunden in den Gefrierschrank geben.

Notizen

Tipp: der Kuchen sollte im Kühlschrank aufbewahrt werden. 

7. März 2021 Dinner Time

Gebratener Brokkoli mit Reis

Auf diesem Bild ist ein gebratener Brokkoli mit Reis zu sehen. Der Brokkoli wurde in einer beigen Schüssel gemeinsam mit Tofu und Reis schön angerichtet. Im Hintergrund steht eine Flasche Sojasauce.

Ein knackig gebratener Brokkoli mit Reis in Sojasauce und Sesam. Eines meiner Lieblingsrezepte wenn es zu Mittag mal wieder schnell gehen darf. Durch Knoblauch, Ingwer und die Sojasauce bekommt dieses Gericht seinen unverkennbaren Geschmack.

Inhaltsverzeichnis

  1. Knackiger Brokkoli
  2. Reis aus dem Dampfgarer

Dieses Rezept ist eines unser Lieblingsrezepte wenns beim Kochen mal wieder schnell gehen muss. Ja um ehrlich zu sein, an manchen Tagen ist der Weg zur Tiefkühlpizza so viel näher. Doch es zahlt sich jedes Mal wieder aus, wenn man dann doch selbst kocht, sich überwinden konnte. Und genau für solche Tage sind solche schnellen Rezepte wie mein gebratener Brokkoli mit Reis Gold wert.

Knackiger Brokkoli

Als Kind gehasst – nun eine ganz große Liebe dazu entdeckt. Wie oft hat meine Mama vergeblich versucht mir als Kind Brokkoli schmackhaft zu machen. Leider ohne Erfolg. Ich musste es wohl selbst zubereiten und selbst lernen, wie gut dieses Gemüse sein kann. Das hat bei mir so viel geändert. Ich habe schnell bemerkt, das gekochter Brokkoli nicht mein Fall ist – um ehrlich zu sein ist er das bis heute nicht. Umso mehr liebe ich ihn jedoch nur kurz und knackig angebraten. Ja der Brokkoli muss zwar heiß sein, aber beim hineinbeißen darf er auf gar keinen Fall im Mund zerfallen. So jedenfalls sieht der perfekte Brokkoli für mich aus.

Damit der Brokkoli auch wirklich so knackig bleibt, wasche ich ihn und brate ihn danach bei mittlerer Hitze kurz an. Das wars auch schon. Doch so wird er besonders lecker.

Reis aus dem Dampfgarer

Dieses Rezept ist perfekt geeignet, wenn man absolut keine Lust zu kochen hat und dennoch nicht auf selbstgemachtes, gesundes Essen verzichten möchte! Deshalb bereite ich meinen Reis an diesen stressigen Tagen meist im Dampfgarer zu. Denn dort muss ich den Reis nur hineingeben und kann mich danach wieder der Wäsche widmen, Staubsaugen oder mich doch lieber noch auf die Couch legen. Im Dampfgarer wird der Reis auch immer besonders lecker. 

Auf 1 Tasse Reis kommt im Dampfgarer umgerechnet 2 Tassen Wasser und etwas Salz. Für dieses Rezept habe ich übrigens super leckeren Jasmin Reis verwendet. Der passt für mich perfekt zu asiatischem Essen.

Schnelle Gerichte

Auf meinem Blog findest du jede Menge schnelle und einfache Gerichte. Ganz egal ob du auf der Suche nach einem schnellen und gesunden Snack oder doch nur ein schnelles und einfaches Mittagessen – du findest bestimmt etwas nach deinem Geschmack. Ich zeige dir hier noch zwei weitere Rezepte für Tage, an denen es schnell gehen muss.

Auf dem Bild ist ein Fladenbrot gefüllt mit Falafel zu sehen. Die Falafel wurden aus einer Falafel - Fertigmischung zubereitet.
Falafel – Fertigmischung
Hier ist kein Brokkoli - Käse Nudelauflauf zu sehen. Der Auflauf wurde von oben fotografiert.
Brokkoli – Nudelauflauf
Hier wurde gebratener Brokkoli mit Reis und Tofu von oben fotografiert. Zwischen den beiden beigen Schüsseln liegen Essstäbchen.

Gebratener Brokkoli mit Reis

Ein super schnelles und einfaches Gericht mit nur wenigen Zutaten.
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Vorbereitungszeit 5 Minuten Min.
Zubereitungszeit 20 Minuten Min.
Gericht Hauptgericht
Portionen 2

Zutaten
  

  • 500 g Brokkoli
  • 6 EL Sojasauce
  • 2 TL Ingwer gerieben
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1,5 TL Maizena
  • 0,75 Tassen Reis
  • 2 TL Sesam
  • 1 EL Kokosöl

Anleitungen
 

  • Den Brokkoli waschen, abtrocknen und klein schneiden.
  • Den Reis laut Packungsbeilage zubereiten.
  • Die Brokkoliröschen mit dem Kokosöl leicht anbraten.
  • Währenddessen aus den restlichen Zutaten eine Soße zubereiten.
  • Für die Soße den Ingwer mit einer Ingwerreibe reiben und den Knoblauch durch eine Knoblauchpresse drücken.
  • Die Soße über den Brokkoli geben und kürz weiterbraten.
  • Wenn der Reis fertig ist entweder zum Brokkoli servieren oder direkt kurz in der Pfanne samt Brokkoli mit braten.

26. Februar 2021 Suppen und Eintöpfe

Karotten – Ingwer – Ananas Suppe

Auf diesem Bild ist eine Karotten - Ingwer - Ananas Suppe zu sehen. Die Suppe hat eine leuchtend gelbe Farbe und wurde in gelbe Schüsseln gefüllt.
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Diese Karotten – Ingwer – Ananas Suppe ist eine herrliche Karottensuppe mit leicht fruchtiger Süße und Ingwerschärfe. Ein sehr schnelles und einfaches Gericht mit nur wenigen Zutaten, das Abwechslung bei deinen Suppenrezepten schafft.

Inhaltsverzeichnis

  1. Wie schaffe ich es, dass ich meine Suppe ganz fein pürieren kann?
  2. Ingwer
  3. Ein ganzes Menü für dich

Frühling, Sommer, Herbst oder doch eher Winter? Ich kann mich einfach nicht entscheiden, in welche Jahreszeit diese Karotten – Ingwer – Ananas Suppe perfekt passt. Die Ananas steht für mich für den Sommer. Der Ingwer für den Winter. Außerdem erinnern mich die Karotten an den Herbst und diese frische der Suppe erinnert mich an den Frühling. 

Aber auch wenn sich dieses Rezept für mich nicht zu 100% in eine Jahreszeit einordnen lässt, kann ich von dieser Suppe gar nicht genug bekommen und könnte sie immer wieder essen. Vor allem wenn wir Besuch bekommen, mache ich diese Suppe besonders gerne, denn sie ist bei allen immer sehr beliebt! 

Lass dir aber zuvor noch sagen, dass du die Ingwermenge eventuell anpassen solltest, falls die Suppe auch für Kinder zum Essen gedacht ist. Denn für Kinder könnte die Ingwerschärfe etwas zu stark sein. Also bei Bedarf einfach etwas weniger Ingwer verwenden.

Wie schaffe ich es, dass ich meine Suppe ganz fein pürieren kann?

Genau das fragte ich mich nach meinem ersten gescheiterten Versuch mit dieser Suppe. Kann doch nicht sein, dass nach gefühltem ewigen Pürieren die Suppe immer noch nicht fein püriert ist. – Aber doch, das kann sein!

Und zwar hatte ich einige Fehler gemacht. Damit du nicht auch dieselben Fehler machst und deine Suppe die perfekte Konsistenz bekommt, rate ich dir diese Tipps dringend zu lesen!

  • Ingwer: achte darauf, dass du den Ingwer schälst, das geht am Besten mit einem Löffel. Anschließend ist es besonders wichtig, dass du den Ingwer ganz ganz fein reibst, denn im Ingwer sind viele harte Fasern, die es schlicht unmöglich machen, eine fein pürierte Suppe zu bekommen.
  • Karotten und Kartoffeln: Das Gemüse solltest du ebenfalls schälen und ich habe das Gefühl, dass die Suppe dann am cremigsten wird, wenn ich das Gemüse erst dann püriere, wenn es wirklich ganz weich gekocht ist (das mag aber auch schlichte Einbildung sein – vielleicht sollte ich das mal testen)
  • Pürierstab: achte darauf, dass du einen Pürierstab mit scharfem Messer hast. Der Geschirrspüler bedeutet den Tod für das Messer deines Pürierstabes! Ich weiß, ich gebe auch wirklich ALLES in den Geschirrspüler. ALLES. ALLES außer den PÜRIERSTAB!

Ingwer

Ingwer hat viele (sehr ähnliche) Namen. Man nennt ihn unter anderem Ingber, Imber, Immerwurzel und Ingwerwurzel. Der Teil des Ingwers, welcher unter der Erde wächst, wird sehr gerne als Gewürz verwendet und ist eine der beliebtesten Heilpflanzen, denn sie lindert Schmerzen und Entzündungen. Sowohl bei Reisekrankheit, Völlegefühl als auch bei Erkältungen ist der Ingwer die Heilpflanze schlecht hin.

Ein ganzes Menü für dich

Ich habe dir heute einen Menüvorschlag für dich. Die Vorspeiße kennst du ja nun schon. Die rede ist von dieser wahnsinnig leckeren Karotten – Ingwer – Ananas Suppe. Hier habe ich noch zwei Vorschläge für eine Hauptspeise und eine Nachspeise um dein Menü komplett zu machen. So musst du dir beim nächsten Besuch keine Gedanken machen was du kochen sollst und musst nicht zuvor stundenlang das Internet nach Rezepten durchforsten. Diese Rezepte habe ich selbst schon oftmals selbst gemacht, wenn wir Besuch bekommen haben und sie kamen immer sehr sehr gut an, genau deshalb empfehle ich dir dieses Menü auch, wenn du Besuch bekommst.

Knusper Jackfrucht im Sesam - Mantel mit Zitronen - Petersilienreis in einer weißen Schüssel von oben fotografiert. Die Schüssel steht auf einem Holzbrett. Daneben liegen Zitronen und frische Petersilie.
knusper jackfrucht in sesam – mantel mit zitronen – petersilienreis
Auf diesem Bild ist ein zuckerfreies Pfirsich Galette zu sehen. Neben dem Galette liegen halbierte Pfrisiche, weiße Rosen und ein Tortenheber.
Pfirsich Galette mit Mandelkruste
Hier ist eine Karotten - Ingwer - Ananas Suppe zu sehen. Die Suppe hat eine leuchtend gelbe Farbe und wurde in gelbe Schüsseln gefüllt.

Karotten – Ingwer – Ananas Suppe

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Vorbereitungszeit 10 Minuten Min.
Zubereitungszeit 20 Minuten Min.
Gericht Vorspeise
Portionen 6

Zutaten
  

  • 700 g Karotten
  • 1 Kartoffel
  • 1/2 Ananas
  • 1 Frühlingszwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 20 g Ingwer
  • 900 ml Gemüsebrühe
  • 150 ml Sahne (alternative vegane (Hafer) Sahne)
  • 1,5 TL Curry
  • getrockneter Chili
  • Salz, Pfeffer
  • etwas Olivenöl
  • etwas Zitronensaft

Anleitungen
 

  • Die Karotten und die Kartoffeln schälen und anschließend klein schneiden.
  • Die Knoblauchzehen und die Frühlingszwiebel klein schneiden und in einem Topf mit etwas Olivenöl anbraten.
  • Die Karotten und die Kartoffeln hinzufügen und mit anbraten.
  • Die Ananas schneiden und mit in den Topf geben.
  • Den Ingwer mit einem Löffel schälen und mit einer sehr feinen Reibe in den Kochtopf reiben.
  • Alles kurz anbraten und anschließend mit der Gemüsebrühe aufgießen.
  • Wenn das Gemüse weich gekocht ist alles pürieren und mit den restlichen Zutaten abschmecken.

23. Februar 2021 Allgemein

Gesunde Süßkartoffel – Pommes

Auf diesem Bild sind gesunde Süßkartoffel - Pommes von vorne fotografiert. Die Pommes liegen auf einem Keramik Servierteller, welches auf einem Holzbrett steht. Im Hintergrund sieht man eine Schale mit Ketchup stehen.

Gesunde Süßkartoffel – Pommes aus dem Backofen werden super schnell und einfach gemacht. Die Wohnung duftet danach nicht nach Frittierfett und dennoch sind sie super knusprig.

Inhaltsverzeichnis

  1. Vorteile der Backofen Pommes
  2. Die Pommes richtig würzen

Tiefkühl Pommes sind voller Zucker Chemie und jede Menge Fett. Die TK Pommes werden bereits vor frittiert, anschließend tiefgekühlt und wenn wir sie zuhause zubereiten, frittieren wir sie erneut. Ein Blick auf die Zutatenliste und du wirst bemerken, dass dieses Lebensmittel, welches eigentlich nur aus Kartoffeln bestehen sollte, aus jede Menge unnatürlichen und ungesunden Zutaten besteht. Deshalb mache ich seit Jahren meine Pommes selber – ganz ohne Fritteuse, ohne Heißluftfritteuse und nur mit gesunden Zutaten. 

Das Rezept habe ich mittlerweile perfektioniert, die perfekte Temperatur und Backzeit verrate ich dir heute in diesem Rezept, denn dadurch werden sie besonders knusprig! Achte darauf, dass du deinen Backofen auf Heißluft schaltest (ich backe mit 4D – Heißluft) um die perfekte gleichmäßige „Knsuprigkeit“ (gibt es dieses Wort? – ich denke nicht, aber ihr wisst was ich meine)i zu erlangen.

Vorteile der Backofen Pommes

Pommes aus der Fritteuse gibt es bei uns mittlerweile gar nicht mehr – nur noch Pommes aus dem Backofen. Die überzeugen mich nun schon seit Jahren in vielerlei Hinsicht.

  • Für die Pommes benötigst du kaum Fett. Nur 2 – 3 El Olivenöl reichen aus. 
  • Das Fett wird auch nicht so stark erhitzt, was für deine Gesundheit deutlich besser ist.
  • Auch eine Fritteuse ist dazu nicht notwendig. 
  • Wenn du diese Süßkartoffel – Pommes zubereitest, wird deine Wohnung im Gegensatz zu der herkömmlichen Variante nicht nach Frittier Fett stinken.

Die Pommes richtig würzen

Wenn ich diese Pommes zubereite, verwende ich immer wieder unterschiedliche Gewürze. Die Gewürze, die in dem Rezept stehen nehme ich für meine „Standard – Pommes“, die einfach zu allem passen. Ich wandle es aber auch sehr gerne mit Paprikapulver, Kurkuma, Oregano, Rosmarin, Graham Masala und vielen anderen Gewürzen ab.

Wozu ich gesunde Süßkartoffel – Pommes am liebsten esse

Ganz ehrlich, die Süßkartoffel – Pommes sind sooo lecker, dass ich persönlich oft gar nichts anderes dazu benötige. Manchmal mische ich unter die Süßkartoffel auch einfach noch ein anderes Gemüse oder ich esse einen frischen Salat dazu. Doch gerade am Wochenende liebe ich es auch, ein wenig aufwendigere Rezepte zuzubereiten und dann gibt es zu diesen genialen Pommes auch gerne mal meine Jackfruit – Laibchen und meine selbstgemachten Burger – Brötchen. Beide Rezepte findest du bereits hier am Blog.

Hier sind vegane Jackfrucht Burger zu sehen. Die Jackfrucht Laibchen sind in selbstgemachten Burger Patties.
Jackfrucht Burger
Die Burger Brötchen liegen auf einem schwarzen Backgitter. Sie wurden mit weißem und schwarzem Sesam bestreut.
zuckerfreie und vegane Burger Brötchen

Gesunde Süßkartoffel – Pommes

Diese gesunden Süßkartoffel – Pommes werden mit nur wenig Öl und ohne Fritteuse gemacht.
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Vorbereitungszeit 5 Minuten Min.
Zubereitungszeit 10 Minuten Min.
Gericht Hauptgericht
Portionen 2

Zutaten
  

  • 1 Süßkartoffel
  • 2 – 3 EL Olivenöl
  • 3 TL getrocknete Kräuter
  • 1/4 TL Knoblauchpulver
  • Salz, Pfeffer

Anleitungen
 

  • Die Süßkartoffel in dünne Streifen schneiden und in eine Schüssel geben.
  • Mit dem Olivenöl vermischen und gut würzen.
  • Auf ein Backblech geben und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C für ca. 30 Minuten backen.

Notizen

Versuche gerne auch mal andere Gewürze aus, um etwas Abwechslung zu schaffen, Kurkuma, Rosmarin, Paprikapulver und vieles mehr mag ich auch besonders gerne in der Kombination mit den Süßkartoffeln.

18. Februar 2021 Allgemein

Zuckerfreie und vegane Snickers – Bowl

Auf diesem Bild ist eine zuckerfreie und vegane Snickers Bowl zu sehen. Die Snickers Bowl wurde in zwei schönen Gläsern angerichtet und stehen auf einem Holzbrett. Sie wurden von vorne fotografiert.
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Eine zuckerfreie und vegane Snickers – Bowl ohne Geschmackspulver, geht das überhaupt? Ja das geht! Das Geschmackspulver, welches für viele dieser Bowles verwendet wird gibt zwar einen gewissen Geschmack und das mit kaum Kalorien. Doch hier erfährt ihr, wie einfach, schnell und lecker das auch auf ganz natürliche Art und Weise hergestellt werden kann und das ganz ohne Zucker und tierische Produkte.

Inhaltsverzeichnis

  1. Große Snickers Liebe
  2. Pudding selber machen

Kennt ihr diese Rezepte, die momentan im Internet kursieren? Diese Snickers – Bowl, die Bounty – Bowl und viele mehr. Sie alle haben eines gemeinsam. Ganz abgesehen davon, dass sie alle toll aussehen und wahrscheinlich auch gut schmecken – werden sie mit fertig gekauften Proteinpuddings und Geschmackspulver hergestellt. Das ist für mich ein absolutes no go! Ich möchte hier nichts verteufeln und jeder darf selbst entscheiden wie er das handhabt. Doch ich habe für mich entschieden, dass ich davon die Finger lasse.

Große Snickers Liebe

Als Kind habe ich Snickers geliebt. Ja wir kennen sie ja alle. Von Bounty, Mars bishin zu Snickers. Doch schon immer war Snickers von all diesen „gesunden“ Riegeln mein absoluter Favorit. Die Mischung aus Schokolade, Karamell und Erdnüsse fand ich schon immer besonders lecker. Doch nach einem so einen Riegel war einem meist übel und abgesehen davon waren diese Dinger meist auch viel zu süß. Die zuckerfreie und vegane Snickers – Bowl ist jedoch bei weitem gesünder und ist ein tolles Dessert für Groß und Klein.

Pudding selber machen

Für dieses Rezept werden normalerweise gekaufte „Proteinpuddings“ verwendet, die Zutatenliste davon ist jedoch mehr als nur erschreckend. Deshalb habe ich beschlossen diese Puddings selber zu machen und das ganz ohne Fertig – Pulver. Das gekaufte Puddingpulver besteht ja auch hauptsächlich aus Maisstärke und dem gewünschten Geschmack. Je nachdem welche Qualität das Puddingpulver vorweist kann dort bei beispielsweise Vanillepudding entweder richtige Vanille enthalten sein oder aber auch nur Vanillearoma und Farbstoff. Ich rate euch daher immer zu dem teureren BIO Produkt mit den besseren Zutaten.

Pudding lässt sich also auch ganz einfach selbst herstellen mit der Grundzutat Maisstärke (Maizena) die es in beinahe jedem Supermarkt zu kaufen gibt.

Für die Snickersbowl habe ich mich für Hafermilch entschieden. Es ist natürliche jede Milch oder Milchalternative möglich. Da ich ein riesen Fan von Hafermilch bin und nun schon fast ein Jahr lang keine Kuhmilch mehr trinke, liebäugle ich schon lange mit dem Pflanzenmilchbereiter. Ich kenne viele Personen die damit wirklich sehr zufrieden sind und er steht daher ganz oben auf meiner Wunschliste.

Zuckerfrei Naschen

Nur weil man keinen Zucker essen möchte, heißt das noch lange nicht, dass man nichts mehr naschen kann. Hier am Blog gibt es bereits unzählige Rezepte dazu. Zwei dieser Rezepte möchte ich dir hier gleich verlinken. Wie wäre es denn zum Beispiel mit zuckerfreien Himbeer – Raffaelos oder einer gefrorenen Snickers Banane?

Selbstgemachte Himbeer - Raffaelo in einer weißen Schüssel gestapelt. Die Schüssel mit den Raffaelos steht auf einem weißen Holztisch.
Zuckerfreie Himbeer – Raffaelos
gefrorene Snickers Banane

Zuckerfreie und vegane Snickers – Bowl

Selbstgemachtes Snickers als Dessert? Nichts einfacher als das mit diesem Rezept.
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Gericht Nachspeise
Portionen 4

Zutaten
  

Schoko – Pudding

  • 65 g Maisstärke
  • 500 ml Hafermilch
  • 2 EL Backkakao
  • 1 Prise Salz
  • 2,5 EL Kokosblütensirup

Karamell – Pudding

  • 65 g Maisstärke
  • 500 g Hafermilch
  • 3,5 EL Dattelpaste
  • 1,5 EL Kokosblütensirup
  • 2 TL Erdnussmus
  • 90 g Erdnüsse

Zusätzlich

  • 1 EL Erdnüsse
  • 40 g 100%ige Schokolade

Anleitungen
 

Schoko Pudding

  • Die Maisstärke mit 7 EL der Milch vermischen.
  • Die restliche Milch kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen, das Maisstärke – Gemisch unter ständigem Rühren untermischen und anschließend noch einmal kurz aufkochen lassen.
  • Den Kokosblütenzucker, das Salz und das Kakaopulver unterrühren.

Karamell Pudding

  • Die Maisstärke mit 7 EL der Milch vermischen.
  • Die restliche Milch kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen, das Maisstärke – Gemisch unter ständigem Rühren untermischen und anschließend noch einmal kurz aufkochen lassen.
  • Die Dattelpaste, den Kokosblütenzucker, das Salz, die Erdnüsse und das Erdnussmus unterrühren.

Zusätzlich

  • Die Schokolade schmelzen (eventuell mit etwas Butter).
  • Die Pudding übereinander schichten und mit Schokolade und Erdnüssen garnieren.

17. Februar 2021 Allgemein

Zuckerfreie und vegane Herz – Krapfen

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Zuckerfreie und vegane Herz – Krapfen sind die die gesündere Variante der beliebten Faschingskrapfen mit jeder Menge Zucker. Sie sind zuckerfrei, vegan und auch noch ohne Weizenmehl. Alles in allem sind die Krapfen, oder auch Berliner genannt, eine gesündere Alternative für die lustigste Zeit im Jahr.

Inhaltsverzeichnis

  1. Gesündere Krapfen
  2. Leinsameneier
  3. Zuckerfreie Marmelade
Springe zu Rezept

Ganz egal ob ihr sie Krapfen oder Berliner nennt, doch wir kennen sie doch alle. Zum Fasching begleitet uns dieses Hefegebäck Jahr für Jahr und ist in unserer Kultur nicht mehr wegzudenken. Die Krapfen gibt es mittlerweile in allen möglichen Formen und mit allen nur vorstellbaren Füllungen. Von Nutella, Vanille Pudding bis hin zu Marmelade findet man im inneren der Krapfen Alles. Ja mittlerweile gibt es sogar einen „Leberkäse – Krapfen“ in manchen Supermärkten zur Karnevalszeit zu kaufen.

Die klassischen Krapfen werden mit jeder Menge Puderzucker bestäubt. Was heißt bestäubt – sie werden beinahe darin ertränkt. Gesund? Fehlanzeige. Gesund ist bei den gewöhnlichen Krapfen leider gar nichts. Angefangen vom Hefeteig mit Zucker und Weizenmehl, der gezuckerten Marmelade, dem Frittieren bis hin zum Puderzucker oben drauf. Das wollte ich ändern. Ich wollte eine „gesündere“ Variante kreieren, durchaus nicht völlig gesund, denn es bleibt nach wie vor ein Dessert, welches nicht in Übermaßen verzehrt werden sollte. 

Dieses Rezept vereint noch dazu Valentinstag und Fasching in einem, zwei Fliegen mit einer Klatsche – sozusagen.

Gesündere Krapfen

Ich erzähle dir nun die ganze Zeit, wie toll diese Krapfen sind, doch was genau ist der Unterschied zu normalen Krapfen? Was genau macht diese gesünder? Ich verrate es dir.

  • Anstatt Weizenmehl verwenden ich Dinkelmehl
  • Zuckerfreie Marmelade ersetzt herkömmliche Marmelade
  • Kein Staubzucker, stattdessen werden die Krapfen mit etwas Kokosmehl bestäubt
  • Eier Butter, Milch..nicht hier, denn diese Krapfen sind vegan

Leinsameneier

Leinsameneier stehen bei mir zur Zeit wahnsinnig hoch im Kurs. Auch wenn ich im Moment nicht zu 100% vegan lebe, versuche ich auf tierische Produkte so gut wie möglich zu verzichten. Ich versuche sie wegzulassen, wo auch immer es nur geht. Und nichts finde ich momentan einfacher, als beim Backen die Eier durch Leinsameneier zu ersetzen. Denn ich habe das Gefühl, dass der Hefeteig mit Leinsameneiern besonders fluffig werden. Immer wenn ich diese verwende, bekomme ich wahnsinnig viele Komplimente von Freunden und Familien, was denn in diesem Teig drinnen sei, da er so fluffig ist. Also, probiere es nächstes Mal einfach mal aus und überzeuge dich selbst davon. Am besten probierst du das Rezept für zuckerfreie und vegane Herz – Krapfen gleich mal selbst aus.

Zuckerfreie Marmelade

Ihr wisst ja, ich bin nicht unbedingt der größte Fan von zuckerfreier Marmelade. Ich bin kein Fan davon, das tägliche Marmelade Brot zum Frühstück durch ein tägliches Brot mit zuckerfreier Marmelade zu ersetzen. Ich würde jetzt mal behaupten, dass diese Marmelade gesünder ist, doch nicht nicht vollkommen gesund. Denn der Fruchtzuckergehalt ist dennoch nicht zu unterschätzen. 

Obwohl ich sie nicht unbedingt tagtäglich essen würde, muss man ja auch hier nicht päpstlicher als der Papst sein und darf auch mal einfach genießen. Und was wären denn Krapfen ohne Marmelade? Ich genieße diese Krapfen daher ganz bewusst.

Zuckerfreie Marmelade kann auch ganz einfach selbst gemacht werden aus gefrorenem Obst, welches püriert wird und anschließend mit Chiasamen unter leichtem Köcheln eindickt.

Wenn du aber keine zuckerfreie Marmelade zuhause hast oder lieber zu etwas Anderem greifen möchtest, wie wäre es dann mit meinem zuckerfreien Nutella?

Hier sind zuckerfreie Herzkrapfen zu sehen, die von vorne fotografiert wurden. Im Hintergrund steht eine zuckerfreie Aprikosen Marmelade.

Zuckerfreie und vegane Herz -Krapfen

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Vorbereitungszeit 10 Minuten Min.
Zubereitungszeit 30 Minuten Min.
Gericht Nachspeise

Zutaten
  

  • 500 g Dinkelmehl
  • 200 g Hafermilch
  • 50 g vegane Butter
  • 200 g Dattelpaste (100 g Datteln + 100g Wasser)
  • 2 Leinsamen Eier
  • 1 TL Salz
  • 20 g frische Hefe
  • zuckerfreie Marmelade/zuckerfreies Nutella etc. zum Befüllen
  • Öl zum Frittieren

Anleitungen
 

  • Die Zutaten zu einem glatten Teig kneten und für 40 Minuten an einem warmen Ort rasten lassen.
  • Den Teig kurz kneten und für weitere 20 – 30 Minuten rasten lassen.
  • Den Teig dünn ausrollen und mit einem Herz – Keksausstecher ausstechen.
  • In einem Topf das Öl auf 150°C erhitzen. Den Teig für ca 2 – 3 Minute pro Seite frittieren bis die Krapfen gold – braun sind.
  • Anschließend beliebig befüllen.
  • Mit etwas Kokosmehl bestäuben für den "Staubzucker – Effekt".
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16. Februar 2021 Dinner Time

Vegane Buchweizen – Brokkoli Bratlinge

Auf diesem Bild sind vegane Buchweizen - Brokkoli Bratlinge zu sehen. Die Bratlinge liegen in einer Schüssel mit frischem grünen Salt, einer Avocado und Chili.

Eines meiner momentanen absoluten Lieblingsrezepten sind vegane Buchweizen – Brokkoli Bratlinge. Denn die schmecken nciht nur wahnsinnig lecker, sondern sind auch noch voller Ballaststoffe, resistenter Stärke, vegan und glutenfrei. 

Inhaltsverzeichnis

  1. Was ist Buchweizen?
  2. Bratlinge im Backofen

Ich liebe Gemüse – Laibchen in allen verschiedenen Varianten. Sie eignen sich perfekt um alle möglichen Essensreste und Gemüsereste aus dem Kühlschrank zu verwerten. Außerdem lässt sich damit auch immer jede Menge Gemüse untermischen, so dass dies auch den Kleinsten schmeckt. 

Buchweizen und Kartoffeln haben wir wirklich immer auf  Vorrat zuhause. Nur den Brokkoli habe ich für dieses Rezept frisch besorgt, da sich dieser nicht allzu lange hält. Wenn du dieses Rezept jedoch ganz sponatn ausprobieren möchtest und dabei keinen Brokkoli zuhause hast, kannst du eventuell auch Zucchini, Karotten, Karfiol oder anderes Gemüse verwenden.

Was ist Buchweizen?

Wer mich kennt weiß, dass ich ein absoluter Buchweizen Fan bin. Ganz egal ob gekeimter Buchweizen, Buchweizen im Granola, im Porridge oder wie hier als Bratlinge. Ursprünglich kommt Buchweizen aus Russland, dort ist er auch bis heute aus der heimischen Küche nicht wegzudenken. Von Nomaden wurde das Korn damals nach Westeuropa gebracht.

Buchweizen ist sehr gesund und mit nur einer Portion deckst du bereits 25% deines täglichen Eisens – und Magnesiumsbedarf.

Hier ist ein zuckerfreies Kokos - Granola auf einem Naturjoghurt mit frischen Beeren und etwas Nussmus zu sehen. Die Müslischüsseln stehen auf einem dunkelblauen Geschirrtuch und daneben liegen zwei silberne Löffel.
Zuckerfreies Kokos – Granola
Auf diesem Bild kannst du einen zuckerfreien Schoko - Buchweizen Porridge sehen.
Zuckerfreier Schoko – Buchweizen Porridge

Bratlinge aus dem Backofen

Anders als man denken könnte, werden vegane Buchweizen – Brokkoli Bratlinge nicht in der Pfanne herausgebraten. Das wäre natürlich durchaus möglich. Doch ich nenne dir hier ein paar Gründe, weshalb ich für die Backofen – Variante entschieden habe.

  • Du benötigst weniger Fett als beim Herausbraten in der Pfanne (genau genommen würdest du gar kein Fett benötigen, doch durch das leichte Einpinseln mit etwas Olivenöl bekommen sie im Backofen eine schöne braune Farbe)
  • Deine Wohnung duftet danach nicht wie in einer Fast Food Kette
  • Du kannst die Zeit, in der die Bratlinge im Backofen sind sinnvoll nutzen für den Abwasch, Telefonate oder einen kleine Power – Nap 😉
  • Die Bratlinge können so nicht in der Pfanne anbrennen und die ersparst dir hinterher mühseliges herausschaben von angebrannten Resten in der Pfanne.

Für mich sind das viele sehr wichtige Punkte, weshalb ich mich für die Backofen – Variante entschieden habe.

Auf diesem Bild ist eine Salat Schüssel mit veganen Buchweizen Laibchen zu sehen.

Vegane Buchweizen – Brokkoli Bratlinge

Diese Bratlinge sind sowohl vegan, glutenfrei, voller Ballaststoffe und resistenter Stärke.
Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 15 Minuten Min.
Zubereitungszeit 20 Minuten Min.
Gericht Hauptgericht
Portionen 3 Personen

Zutaten
  

  • 100 g Buchweizen
  • 700 g Kartoffeln
  • 1 Brokkoli
  • 3 Knoblauchzehen
  • 2 EL Leinsamen geschrotet
  • Salz, Pfeffer, Zwiebelpulver, getrocknete Kräuter
  • 2 EL Olivenöl

Anleitungen
 

  • Den Buchweizen gut waschen und laut Packungsbeilage in etwas Wasser mit Suppengewürz kochen.
  • Währenddessen die Kartoffel weich kochen, abkühlen lassen und schälen.
  • Das Wasser vom Buchweizen abseihen und den Buchweizen abkühlen lassen.
  • Die Röschen des Brokkolis grob reiben.
  • Die geschroteten Leinsamen mit 6 EL heißem Wasser übergießen und für ca. 5 Minuten quellen lassen.
  • Die Kartoffeln durch eine Kartoffelpresse drücken und anschließend alle anderen Zutaten hinzufügen.
  • Zum Schluss noch alles abschmecken und mit der Hand kleine Bratlinge formen.
  • Die Bratlinge auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und mit Olivenöl bestreichen. Anschließend bei ca. 175 °C für ca. 35- 30 Minuten backen.

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